手軽に 集中 力 を高める 食べ物 はあるのでしょうか。
仕事の効率や受験勉強、または発達障害があり注意散漫になっている場合、どのような食べ物を食べると集中力が高められるのでしょうか。
今回は、集中力アップのための食べ物や生活についてご紹介いたします。
手軽に集中力を高める食べ物とは？
集中力を養うためには
まず、集中力を養うためには規則正しい生活を送ることが一番効果的です。
- 十分な睡眠時間
- 早寝早起き
- バランスのとれた食事
- 朝食・昼食・夕食
- リラックスする
- 日光にあたる
- 適度な運動
- 適度な休憩
- 集中できる環境づくり
- よい姿勢を保つ
子供の頃から、誰もがよく言われたことではないでしょうか。特別なことはひとつもありません。
ですが、忙しい日本社会で暮らしていますと、睡眠不足に陥りやすいですし、３食たべている時間も、適度に運動している時間も、リラックスする時間もないという状況に陥りやすいです。
朝、日光にあたるだけでもセロトニンが分泌され自律神経が整えられますが、通勤が電車バスですとそれも難しくなりがちです。
発達障害の場合ですと、睡眠障害や偏食もありますし、運動が好きではない子や筋肉の使い方や身体の使い方がわからず、姿勢を保てない子もいます。
ですので、どうしても睡眠不足や偏った栄養、運動不足になりがちです。
ですが、定型発達だろうと、発達障害だろうと、やはり集中力や記憶力を保つために大切なことは規則正しい生活です。
時間のないときでも、最低限十分な睡眠とバランスのとれた食事だけは欠かせません。
集中力を高める食べ物
手軽に集中力を高める食べ物には下記のようなものがあります。
食事
- 米・パン・蕎麦
- 青魚
- 肉
- 大豆製品
- チーズ
- ゆで卵
- ヨーグルト
食事に関しては典型的な和食、いわゆるお米、お魚、お味噌汁、納豆という食べ物が脳には良いです。
時間のない朝でも、パンとゆで卵、ハムやチーズ、バナナ、りんごなど手軽に食べられるもので十分に集中力がアップします。
前日に残ったお米でおにぎりをにぎっておいても、朝手軽に食べることができます。
なかなか、朝ごはんを食べる気がしない場合にはヨーグルトが喉越しよく食べられます。
朝は、脳も身体もエネルギーが不足しています。
エネルギー不足の状態では集中力は持続できませんので、朝は食べる気がしなくても忙しくても、手軽に食べられるものを食べるようにしましょう。
集中力がアップする間食
集中力をアップさせるためには、適度な運動や休憩も必要です。
集中力が続かないときや、すこし疲れたときには、適度にストレッチをし、エネルギーを補うともうすこし頑張れます。
疲れているにも関わらず勉強や仕事を続けても、なかなか終わりません。
時間が惜しくても１０分ほど休憩を挟むことで効率よく勉強や仕事が続けられます。
手軽に集中力を補うことのできるおやつには下記のものがあります。
間食
- バナナ
- ナッツ類
- ドライフルーツ
- チョコレート
- ヨーグルト
- ガム
発達障害のある子が注意すべき点
発達障害のある方の場合、食べ物だけではなく勉強しやすい環境や、仕事をしやすい環境というものも大切になります。
視界にいろいろな物が入り注意散漫になることのないよう環境から整えましょう。
また、興奮しやすい方の場合、糖分があまりよくないこともありますので、チョコレートや飴を食べ過ぎないように気を付ける必要があります。
特に食事療法を取り入れている場合には、食べても大丈夫な食べ物のなかで集中力を高める効果が期待できる物を探さなければなりません。
また、お子さんが過集中の場合には食べることや眠ることを忘れて学習を継続してしまうこともありますので、適度に休憩を挟ませる必要があります。
受験生が注意すべき点
中学受験、高校受験、大学受験と受験生は睡眠不足に陥りやすい傾向にあります。
睡眠不足ですと、記憶力や集中力が低下するだけではなく、免疫力も低下してしまいます。
受験間近になり体調を崩しては元も子もありませんので、早寝早起きを心がけましょう。
朝は早く起き、朝食を食べて、勉強をする方が記憶力も集中力も高まり効率的です。
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まとめ
手軽に集中力を高める食べ物とは？
集中力を養うためには
集中力を高める食べ物
集中力を高める間食